Bauchmuskeltraining: So sieht ein effektives Training der Bauchmuskeln aus

Stärke Deine Bauchmuskeln und verliere dein Körperfett. Dieses Konzept klingt einfach, aber es in die Tat umzusetzen kann eine ziemliche Herausforderung sein. Man benötigt Engagement, Zeit und Geduld um mit einem guten Bauchmuskeltraining einen Waschbrettbauch zu bekommen.

Am Ende lohnt sich der Aufwand eines Bauchmuskeltrainings aber allemal. In diesem Artikel möchte ich alles Wichtige über ein effektives Training der Bauchmuskeln zusammenfassen und erklären wie ein gutes Sixpack Training aussehen sollte.

Das perfekte Bauchmuskeltraining

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Für starke Bauchmuskeln musst Du zwei Dinge tun: Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Du erhältst diese durch richtige Ernährung (Diät) und entsprechendes Training (Bauchmuskeltraining).

Jeder von uns hat ein Sixpack. Nur sieht man es bei den meisten nicht, da der Waschbrettbauch von einer Fettschicht verdeckt wird.

Für eine gesunde Körperhaltung ist eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur ebenso von Bedeutung wie ein kräftiger Rücken. Beide Muskelgruppen sollten beim Krafttraining gleichermaßen trainiert werden. Da die Kontraktion der Bauchmuskulatur meist statisch erfolgt, bietet sich ein statisches Bauchmuskeltraining an.

Die seitliche Bauchmuskulatur ermöglicht Drehbewegungen des Rumpfes und wird besonders bei Sportarten gefordert, die durch diese Bewegungen gekennzeichnet sind.

Ein Bauchmuskeltraining ist doppelt sinnvoll, denn neben den oben genannten Gesundheitsaspekten ist ein trainierter Bauch gleichzeitig noch schön anzusehen.

Vorzugsweise wird beim Training der Bauchmuskeln die gerade Bauchmuskulatur durch den Crunch trainiert. Diese Übung kennt wohl jeder. Doch in den meisten Sportarten (Tennissport, Fussball, Handball etc.) ist der Rumpf das Übertragungslied der Beinimpulse auf die oberen Extremitäten. Besonders bei Drehbewegungen ist ein Training der schrägen Bauchmuskeln besonders sinnvoll.

Für ein optimales Bauchmuskeltraining ist kein Gerät notwendig. Viele Bauchmuskeltrainer ermöglichen den Einsatz anderer Muskelgruppen um die Bewegung auszuführen. Dadurch wird die Bauchmuskulatur entlastet – was nicht das Ziel sein sollte.

Die drei Grundlagen für ein Sixpack sind: fettarme Ernährung, Körperfett reduzieren und das spezifisches Sixpack Training. In diesem Artikel werde ich dir Möglichkeiten aufgezeigt, wie Du beide Ziele – Fettabbau und den Aufbau eines beeindruckenden Sixpack – erreichen kannst.

Körperfettanteil senken und Bauchmuskeln freilegen

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Körperfett senken und Bauchmuskeln freilegen

Um den Körperfettanteil zu senken, musst Du zusätzlich zu Deinem Bauchmuskeltraining auch ein Herz-Kreislauf-Training, also sprich ein Cardiotraining absolvieren. Außerdem ist es wichtig auf deine Ernährung zu achten. Eine fettarme Ernährung lässt deine Pfunde purzeln und legt somit deine Bauchmuskeln frei.

Es ist also notwendig, deinen Körperfettanteil zu senken. Nur so werden deine Bauchmuskeln sichtbar.

Weitere Tipps wie du deinen Stoffwechsel anregst, deine Fettverbrennung verbesserst und zusätzlich zum Bauchmuskeltraining deine Fettdepots zum schmelzen bringst, erfährst du in den folgenden Tipps.

Gehe regelmäßig Laufen

Ein wichtiger Schritt um ein Sixpack zu bekommen ist, dein Körperfet zu reduzieren. Senke deinen Körperfettanteil und bringe die Fettdepots über deinen Bauchmuskeln zum schmelzen.

Selbst wenn du regelmäßig ein Bauchmuskeltraining absoliverst und starke Bauchmuskeln hast, wenn es noch eine Fettschicht über deinem Sixpack hast, wird sie niemand zu Gesicht bekommen. Cardiotraining ist ein Workout, das deine Herzfrequenz für eine gewisse Zeit erhöht. Einige Beispiele wären Laufen, Joggen, Radfahren, Tanzen und Rudern.

Hier empfehle ich dir mindestens 2-3 mal pro Woche für 40-60 Minuten joggen zu gehen. Mit einem solchen Cardioprogramm unterstützt Du deine Fettverbrennung und legst deine Bauchmuskeln frei.

Iss kleinere Mahlzeiten

Große Abendessen neigen dazu, den Fettabbau zu behindern, weil die meisten Menschen nach dem Essen nicht sehr aktiv sind.

Dies ist die Grundlage nach dem Vorbild des keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen zu essen. Die Behauptung, dass das gesamte Essen als Fett gespeichert wird, ist nicht ganz richtig. Der Prozess ist komplizierter aber die Tatsache, das du nach dem Abendessen dich nicht mehr bewegst ist genug, um deinen Fettabbau zu behindern.

Frisches Obst oder Gemüse sind gute Wahl um den Appetit zu zügeln, abgesehen von den anderen gesundheitlichen Vorteile. Eine Handvoll Nüsse könnte das gleiche bewirken.

Trinke ein großes Glas Wasser, bevor du eine Mahlzeit zu dir nimmst. Das hat den Vorteil das Dein Magen nicht mehr so viel Essen aufnehmen muss bis Du satt bist.

Frühstücken wie ein König

Viele Menschen überspringen das Frühstück, weil sie keine Zeit haben oder morgens keinen Hunger verspüren.

Der Schaden, der das Überspringen des Frühstück für das Bauchmuskeltraining bzw. die Gewichtsreduktion ausmacht, ist sehr groß. Es führt oft dazu das man dafür ein umso größeres Mittagessen zu sich nimmt. Wenn du eine große Mahlzeit zum Mittag verspeist, treten nach dem Essen oft Symptome wie Schläfrigkeit auf, so dass du nun auch unproduktiv und inaktiv bist.

Ein ausgewogenes Frühstück nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Wenn du sehr unter Zeitdruck bist, ist es hilfreich sich ein Frühstück mit auf den Weg zur Arbeit oder Schule mitzunehmen. Ein Shake aus Haferflocken, Magerquark, Milch und Obst ist ideal.

Idealerweise sollte das Frühstück die größte Mahlzeit des Tages sein, Mittag die zweite, und das Abendessen die kleinste.

Krafttraining für mehr Fettverbrennung

Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennt Dein Körper auch wenn du nicht gerade Laufen bist oder Hanteln stemmst.

Krafttraining ist wichtig um die Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung der Kalorienzufuhr zu erhalten. Wenn Du nur Herz-Kreislauf-Training ohne Krafttraining trainierst, dann wird dein Körper zwar Fett, aber auch deine Muskelmasse, einschließlich der Bauchmuskeln, verbrennen.

Dem kannst du entgegenwirken indem du alle 3 Stunden eine Mahlzeit mit viel Protein zu dir nimmst.

Halte deinen Stoffwechsel stabil

Iss alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit. Das regt deinen Stoffwechsel an und deine Fettverbrennung wird dadurch gesteigert.

Dein Stoffwechsel fährt und bremst mit der Nahrungsaufnahme. Wenn Du alle zwei bis drei Stunden eine Kleinigkeit zu dir nimmst, arbeitet dein Stoffwechsel besser, verbrennt mehr Kalorien und wird dir helfen, Gewicht zu verlieren.

Jede Mahlzeit sollte Protein enthalten, so dass dein Körper seine Energie nicht aus den Muskeln ziehen muss und diese somit abbaut.

Trinke täglich 2-3 Liter Wasser

Drei Liter Wasser sollten das tägliche Minimum der Flüssigkeitsaufnahme sein, trinke aber lieber noch mehr, um deinen Organismus in seinen Stoffwechselabläufen optimal zu unterstützen.

Ein weiterer wesentlicher Aspekt, der für eine hohe Wasseraufnahme spricht, ist der, dass man umso straffere Muskeln bekommt, je mehr man trinkt. Immerhin bestehen Muskeln zu rund 65 Prozent aus Wasser.

Trinke daher nicht erst beim Sport, sondern regelmäßig über den Tag verteilt kleinere Mengen. Es hört sich im ersten Moment viel an, aber trinke mindestens 3 Liter Flüssigkeit am Tag. Das Bier, am Abend in der Kneipe, kann man leider nicht dazu rechnen.

Sixpack bekommen: Das Bauchmuskeltraining

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Sixpack

Wenn Du durch Bauchmuskeltraining stärker und gesünder werden und zudem noch besser aussehen willst, dann musst du daran arbeiten.

Und das erfordert Disziplin – wenn auch weniger, als du vielleicht glaubst. Selbst wenn die Muskeln in der Körpermitte stets als Einheit arbeiten, so ist es doch hilfreich, dass du dir den Bauchraum in Regionen aufgeteilt vorzustellen:

Die drei sichtbaren Regionen sind die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln (seitlicher Bauchbereich).

Allerdings gibt es noch einige weitere Muskeln am unteren Rücken und horizontal verlaufend im inneren Bauchbereich, welche wie die drei anderen Bereiche gestärkt werden sollten, um den Bauch zu stärken und die Körpermitte zu stützen. Wie du bestimmt weisst, sollten auch die Bauchmuskeln öfters mal mit anderen Bauchmuskelübungen trainiert werden, damit sie sich nicht “ausruhen”, sondern einen neuen Wachstumsanreiz erhalten.

Auf Muskel-Guide.de findest du fertige Sixpack Trainingspläne und Sixpack Ernährungspläne zum kostenlosen Download.

Hier die wichtigste Übung für das Bauchmuskeltraining… der Cruch.

Bauchmuskeltraining: Der Crunch

Lege dich auf den Boden (mit oder ohne Matte) mit den Armen vor der Brust oder mit den Händen leicht die Schläfen berühren (die Hände nie hinter dem Kopf bzw. im Nacken halten). Beuge die Knie im Rechten Winkel, die Fußsohlen sind auf dem Boden.

Hebe deine Schultern (Oberkörper) vom Boden auf den Knien zu, die Bauchmuskeln dabei anspannen und ausatmen. Es ist sehr wichtig das du nicht den gesamten Rücken vom Boden hebst sondern nur die Schulterblätter. Danach den Oberkörper langsam absenken und einatmen.

Die Bauchmuskeln sind während der Übung und des gesamten Bauchmuskeltraining immer unter Anspannung. Lasse deinen Kopf nicht den Boden berühren.

Hier findest du weitere Bauchmuskelübungen.

Trainiere deinen gesamten Körper

Zum Aufbau eines beeindruckenden Sixpack´s ist es wichtig, zuerst zu verstehen, was Bauchmuskeln eigentlich genau tun.

Der vollständige Name für die Bauchmuskulatur ist „rectus abdominis„. Gerader Bauchmuskel mit zwei Längssträngen, die durch Sehnen in die 6 markanten Muskelpakete unterteilt sind. Beugt den Körper nach vorn, stabilisiert das Becken.

Rectus ist lateinisch für „gerade, richtig, aufrecht“. Die primäre Aufgabe der Bauchmuskulatur ist das Zusammenspiel mit der Rückenmuskulatur und sorgt für eine richtige Sitzhaltung und Stabilisierung der Wirbelsäule. Die Bauchmuskeln sind also nicht nur für die Show.

Die besten Übungen für Bauchmuskeln, sind diejenigen, die deine gesamte Kern-Kraft trainieren, um deine Wirbelsäule zu unterstützen. Einige Übungen, die dies tun sind Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen trainieren deinen gesamten Kern und sorgen dafür das diese zusammen arbeiten. Gleichzeitig trainieren diese Grundübungen viele andere Muskeln (e.g. Gesäß und Quads).

Trainieren also nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern 2-3 mal pro Woche ein Ganzkörpertraining das alle Muskelgruppen beansprucht. Dieses Ganzkörpertraining sollte aus Grundübungen bestehen und im Wiederholungsbereich von 10-15 Wdh. liegen.

Hier ein beispielhaftes Sixpack Training das im Anschluss an ein Ganzkörperworkout absolivert werden kann:

Bauchmuskelübung Sätze Wiederholung
Gerader Crunch 3 20-30
Beinheben 2 20-30
Seitlicher Crunch 2 20-30

Warum es so wichtig ist nicht nur ein Bauchmuskeltraining zu absolvieren, sondern seinen ganzen Körper zu trainieren wenn man starke Bauchmuskeln will, erfährst du auch im Beitrag: 5 Gründe warum Du für einen Waschrettbauch unbedingt Deine Beine Trainieren solltest

Tipps zum Bauchmuskeltraining

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Achte darauf, Deine Rückenmuskulatur ebenso wie Deine Bauchmuskulatur zu trainieren, da Du sonst eine schlechte Körperhaltung entwickelst.

  • Achte darauf deine Rückenmuskulatur ebenso wie deine Bauchmuskulatur zu trainieren. Ansonsten entstehen Dysbalancen und eine geschädigte Körperhaltung entwickelt sich.
  • Bauchmuskelübungen immer am Ende deines Workouts absolvieren. An jedem Trainingstag machst Du 4-5 Bauchübungen und variierst diese bei jeden Training. Also am Montag z.B. Crunch und am Mittwoch dann eine andere Übung für die geraden Bauchmuskeln.
  • Jede Wiederholung sollte 5 Sekunden Zeit in Anspruch nehmen. Beim hochgehen, ausatmen und beim absenken, einatmen.
  • Supplemente (Nahrungsergänzungen) können nützlich sein, aber sie sind genau das, wie sie sich selbst nennen… nämlich „Ergänzungen“. Es gibt keine magische Pille, um Gewicht zu verlieren ohne Bauchmuskeltraining bzw. Cardiotraining. Es gibt einige Supplemente (wie z.B. Whey) die dir durch die Erhöhung deines Stoffwechsels oder durch zügeln deines Appetitts helfen, dein Gewicht zu verlieren. Ein effektives Bauchmuskeltraining ersetzen sie jedoch nicht.
  • Die Meinungen über Gewichtsverlust, Bauchmuskeltraining und Muskelaufbau sind wie Nasen – jeder hat eine, aber sie sind alle verschieden. Am Ende solltest du selbst deine Erfahrungen machen welche Trainingsmethode für dich selbst am besten ist.
  • Trainiere Deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag. Achte auf mindestens 48 Stunden Pause zwischen deinen Trainingseinheiten um einem Übertraining vorzubeugen und einem Körper ausreichend Regeneration für die Muskelbildung zu gönnen.
  • Sorge für ausreichend Schlaf. Mindestens 7 Stunden, besser noch 8-9 Stunden pro Nacht. Die Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der Ruhephase. Also während wir Du träumst!

Mit diesen Tipps bist Du optimal auf ein effektives Bauchmuskeltraining vorbereitet und kannst nichts falsch machen.

Falls Du noch weitere Tipps oder Fragen hast, hinterlasse mir gerne ein Kommentar!

Viel Spaß und Erfolg im Training!

121 Antworten auf „Bauchmuskeltraining: So sieht ein effektives Training der Bauchmuskeln aus“

  1. Habe zurzeit Knieprobleme. D.h.: kann keine Squats ausführen, muss generell auf mein Beintraining für eine Weile verzichten. Möchte aber trotzdem meinen Bauch weiter trainieren.Trainiere sonst meinen ganzen Körper mit einem 2er split im gym.
    Ist mein BauchTP so akzeptabel?:
    beinheben 2x bis MV
    Crunches 2x bis MV
    Seitl Crunches 2x bis MV

    1. Hey Felix,

      ja, dein Trainingsplan für den Bauch sieht ganz gut aus. Kombiniere diese aber bitte unbedingt mit einem Training für deinen ganzen Körper, auch wenn Du auf die Beinübungen dann verzichtest.

  2. Kann mir jemand eventuell erklären, welche Übungen ich als Einsteiger für die Beine und den Rücken am besten durchführen müsste? Habe gehört, dass Kniebeugen schädlich für die Knie seien. Kann ich beides denn mit hanteln trainieren?

    1. Hi Jules,

      eine gute und effektive Übung für die Beine ist immer die Kniebeuge. Diese Grundübung sollte sowieso in jeden Trainingsplan. Ansonsten kannst Du noch Beinpresse oder Ausfallschritte machen.

      Für den Rücken empfehle ich für Anfänger immer Rückenstrecker,

  3. Hallo,

    guter Artikel, aber eines versteh ich nicht. Warum sollte man bei Crunches die Hände nie hinter den Kopf bzw. in den Nacken legen?

    Gruß
    Dave

  4. Hallo,

    danke für die Infos. Ich denke auch, dass die Bauchmuckis automatisch rauskommen, wenn man wenig Fett um die Hüften hat. Ein Fettanteil von unter 10% (bei Männern) sollte reichen.

    Bei den Übungen mache ich gerne zuerst Knieheben hängend (hier werden die unteren Bauchmuskeln trainiert und die oberen mitbelastet) und dann gehts gleich weiter mit Crunches.

    Einfach mal probieren…

    Liebe Grüße,
    Verena

    1. Hi Verena,

      ja, ein niedriger Körperfettanteil ist die Voraussetzung das man den Waschbrettbauch zu Gesicht bekommt 🙂 Bei Männern ist es tatsächlich so, das man hierfür einen KFA von ca. 10 % braucht um das Sixpack sichtbar zu machen.

      1. Im Internet stehen immer andere Körperfett Werte die für einen Sixpack genügend bzw. um den Sixpack wirklich zu sehen, einige sagen 12% manche wiederrum weniger als 10%. Das kommt bestimmt auch auf den Körper an sich an und natürlich auf die Bauchmuskeln aber ich finde es persönlich auch schöner mit einem Sixpack und unter 10% Körperfett.

        Guter Beitrag, liebe Grüße
        Matthias

  5. Freue mich immer wieder, wenn es einen neuen Artikel gibt. Es gibt kaum noch Blogs, auf denen so ausführlich, wie bei dir geschrieben wird. Weiter so!

  6. Sehr spannender Artikel über ein Sixpack. Nun ich glaube dir schon das es viel mit Training und der Ernährung zu tun hat! Viele Menschen haben aber einfach den Biss nicht, um es auch durchzuziehen….

    Gruss

    1. Ja, ohne Fleiß kein Preis 😉 Man sollte sich immer das Ziel vor Augen halten und visualisieren, warum man diesen Ziel unbedingt erreichen will. Außerdem ist ein Trainingstagebuch eine super Möglichkeit die Erfolge schriftlich festzuhalten. So bleibt man auch dauerhaft motiviert und sieht was man schon geschafft hat.

  7. Toller Artikel und die Punkte gut zusammengeführt. Beim Ausdauertraining erhalte ich nach einem einstündigen Lauftraining immer ein Gefühl von Heißhunger. Mit einem Snack zwischendurch und viel Obst kann man den Appetit ein wenig zügeln. Das gilt aber nicht für diejenigen die Muskelmasse aufbauen wollen. Denn die brauchen ordentlich Protein!

  8. Hallo zusammen,

    im Marathontraining lief ich ca. 100 km
    pro Woche.
    Sixpack ? Fehlanzeige !
    Das Bauchfett blieb als dünne Schicht kleben
    wie Teer, und daß trotz Körperfettanteil zwischen 6 und 8% !
    Der Grund: Bier !
    Die Phytoöstrogene des Biers verhindern zuverlässig jeden
    Sixpack.
    Mitlerweile laufe ich weniger, mache Krafttraining,
    trinke kein Bier mehr
    und siehe da ! Das Sixpack schält sich langsam raus!

  9. Sehr motivierender Artikel für alle die es ernst meinen.
    Kannst du uns evtl. noch einige Lebensmittel vorstellen die für eine LowCarb Ernährung geignet sind und ein gutes Eiweißmittel?

    Danke Thomas

  10. Hallo! Sehr guter Artikel, hat mir echt geholfen. Bin grade dabei und das zieht sich nun etwas bei mir (Gut noch nie wirklich Fittgewesen, von daher nicht unbedingt ein wunder). Hab auch LowCarb gemacht um abzunehmen, jetzt soll das Sixpack her und der rest an Fett verbrannt werden. Seit zwei Monaten im Fitnessstudio, aber leider nur kleine Erfolge an den Armen, aber nicht am Bauch.

    Wie lange sollte man ungefähr Cardio machen? Ich hab früher im Getränkemarkt gearbeitet, deswegen kann ich schlecht laufen (Rücken kaputt) gehe immer 20min auf den Crosstrainer, 30min Muskelaufbau und 15min dann aufs Fahrrad. Reicht das und ich bin nur zu ungeduldig oder soll ich mehr Cardio machen? (gehe alle 2 Tage und mache das gleiche Programm)

    Ernährung: Ich esse quasi nur Obst, Gemüse, Fleisch und Käse (Einmal die Woche gibts dann Brötchen zum Frühstück). Außerdem trinke ich zusätzlich einen Eiweißshake täglich (15g Kohlenhydrathe pro Drink).

    Vielleicht ne Idee, was ich verkehrt mache? Oder bin ich nur zu ungeduldig?

    Danke schonmal 🙂

    1. Hi seven,

      freut mich das dir der Artikel geholfen hat!

      Mach auf keine Fall mehr Cardo 😉 das ist schon recht viel was Du beschrieben hast. Ich bevorzuge derzeit das HIIT Training im Anschluss an mein Workout. Das ist das beste was Du für deine Fettverbrennung machen kannst. Der Nachbrenneffekt ist auch länger als bei der Dauermethode.

      Zu deiner Ernährung: Ich würde das Obst weglassen. Ansonsten sieht das ganz gut aus. Wichtig ist, viel Protein, viel Wasser trinken und auf deine Kalorienaufnahme achten. Nicht mehr Kalorien aufnehmen als du benötigst.

  11. Hallo Tobias!
    Endlich mal eine umfassende Anleitung die allen geplagten wirklich helfen kann und sich nicht nur rein auf Bauch-Übungen konzentriert sondern das Thema und die Auswirkungen einseitiger Workouts auf den ganzen Körper beleuchtet. Die Punkte Cardio / Ernährung und insbesondere Wasser kommen meistens zu kurz bei den einschlägigen Trainingsplänen. So, dauerhaftes Bookmark ist angelegt 🙂

    Grüße

    1. Hi Pasquale,

      vielen Dank für deinen netten Kommentar! Es freut mich immer sehr wenn ich sehe, das meine Artikel so großen Anklang finden und den Leuten auch wirklich weiterhelfen 🙂

  12. Guter Artikel, besonders das Erwähnen, dass jeder ein Sixpack hat nur die Fettschicht die darüber liegt es verbirgt. Ein Sixpack hat mehr mit der Körperzusammensetzung als mit dem Training zu tun.

    1. Hi Kilian,

      ich verwende diesen Satz immer gerne um deutlich zu machen, das wirklich jeder von uns ein Sixpack hat! Nur haben die einen eben eine größere Fettschicht darüber als andere.

      Deshalb ist das Ziel… Körperfett senken, Bauchmuskeln trainieren und dauerhaft auf eine fettarme Ernährung achten. Dann klappt´s auch mit dem Waschbrettbauch 🙂

  13. Hallo Tobias

    Sehr scgöner Artikel den du da geschrieben hast. Diese Seite hat mir bisher schon gut geholfen und ich merke auch schon ein paar erfolge. Ich bin 14 Jahre alt und wollte Fragen ob du mir vielleicht noch ein paar Tipps geben könntest was ich anders machen könnte. Ich mache Montags, Mittwochs und Freitags deinen 4-ten Sixpack-Trainingsplan und gehe Dienstags und Donnerstag 1 Stunde Fahrrad fahren. Freitags hab ich zusätzlich noch Schulsport und Basketball. Ich halte mich auch größtenteils an deinen Ernährungsplan obwohl ich im ersten Monat überrascht war, dass die Waage mehr angezeigt hat. Da aber mein Basketballtrainer gemeint hat, das ich abgenommen habe, ist mir eingefallen das ja Muskeln mehr als Fett wiegen.
    Ich habe mir schon sehr viele Seiten im internet angeschaut, die den „ultimativen Trainingsplan“versprechen, aber deiner ist wirklich der beste und ich freue mich jedes mal über einen neuen Artikel.

    Gruß Johannes

  14. Danke für diesen informativen Beitrag !
    Was mir sehr gut in dem Artikel gefallen hat, war der Tipp mit der Ernährung. Ich bin der selben Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist und nicht überspringen werden darf. Außerdem finde ich Tipps zum Bauchmuskeltraining auch sehr gut gelungen, vor Allem der Tipp mit dem Schlaf, denn der Schlaf ist genauso wichtig wie die Ernährung und das Training, weil die Muskeln in der Ruhephase wachsen, wie ja schön in dem Artikel erklärt wurde. Danke für diesen tollen Artikel !
    Und Macht weiter so! Mit besten Grüßen Das Team von Sixpack !

  15. Super Beitrag mit tollen Empfehlungen!

    Sehr viele Menschen trainieren viel zu Einseitig, was oftmals zu Verkürzungen, muskulären Dybalancen und/oder Rückenbeschwerden führen kann! Der Aufbau einer Trainingseinheit sollte einen ganzheitlichen Ansatz haben und wie Du schon richtig ausführst, den ganzen Körper trainieren. Wir vom Rückencamp in Bonn und Siegburg leben das unseren Mitgliedern vor. Wir verfolgen den ganzheitlichen Aspekt in Form von einem Outdoor Zirkeltraining. Wir trainieren immer an der frischen Luft! Ein ganzheitliches funktionelles Training gepaart mit frischer Luft unter der Anleitung eines Diplom Sporttrainers! Kraft tanken in der Natur für einen gesunden starken Rücken!

    Ich habe gesehen, dass Du offen für Gastbeiträge bist. Dazu erkläre ich mich gerne bereit!

    Sportliche Grüße
    Chris

  16. Super Empfehlungen und tolle Anleitung!

    Zu einem ganzheitlichen Training gehört natürlich auch ein Bauchmuskeltraining. Zu favorisieren ist meiner Meinung nach das statisch stabilisierende Training, z.B. im Unterarmstütz. Das trainiert zudem die Tiefenmuskulatur. Sit ups und Crunches empfehle ich eigentlich niemandem, weil sie ziemlich unnatürlich sind. Der Mensch muss seinen Oberkörper vor allem Stabilisieren und Aufrichten können.

    Sportliche Grüße
    Christian

  17. Hi Tobias,

    super Artikel von dir. Den sollte man sich ausdrucken und an den Kühlschrank pinnen 🙂
    Zumindest deine Tipps.

    Außer der optischen Gründe, die natürlich nicht zu vernachlässigen sind, spielen die Bauchmuskeln auch eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit und für die Leichtigkeit im Alltag. Denn sie unterstützen den Körper beim Gehen, Sitzen, Tragen etc. Also sie sind ziemlich wichtig. Darum leiden Menschen, die eher schwache Bauchmuskeln haben weil sie kaum oder gar nicht Sport treiben leider oft an körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen o.ä.
    Dies könnte man vermeiden.

    In diesem Sinne 🙂

    Viele Grüße

    Sebastian

  18. Hallo Tobias,

    Ich habe in letzter Zeit ein paar Rückenprobleme würde aber ganz gern Bauchmsuskelübungen machen, die bei Rückenschmerzen machbar sind.

    Hast du da irgendwelche Tipps ?

    danke grüße joe

  19. Toller, ausführlicher Artikel!

    Zum Thema Ernährung könnte man noch ergänzen:
    Essen sollte man 5-6mal am Tag, neben den Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen noch 2-3 Snacks. Hierbei sollte man natürlich auf die Art des Snacks zu achten, also keine Schokoriegel o.ä. Fettarme Milchprodukte, Mandel, Nüsse, Protein-Pulver, Haferflocken, Bohnen, Erbsen sind sehr gut geeignet.

    Wichtig ist auch, den Körper wieder an die Fettverbrennung zu gewöhnen. Solange immer Kohlenhydrate zur Verfügung stehen geht der Körper nicht in die Fettverbrennung.

  20. Super Beitrag!

    Mehr Motivation kann man sich echt nicht holen! jetzt wird gleich losgelegt. Obwohl es vermutlich nicht so einfach wird die Ernährung einzuhalten.

    Grüße gehen raus!

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