Schlank im Schlaf von Dr. Pape: Abnehmen und schlank werden während man schläft

Ich möchte heute etwas zum Buch „Schlank im Schlaf“ berichten. Ich habe, wie viele andere auch, die Berichte zu „Schlank im Schlaf“ bei Akte gesehen. Da dort von mehreren Leuten berichtet wurde, die scheinbar mit Leichtigkeit viele Kilos abgenommen haben, beschloss ich, dieses vielversprechende Buch mit dem Titel „Schlank im Schlaf“ zu kaufen und einen genaueren Blick darauf zu werfen.

Ergänzend dazu gibt es auch noch die Bücher: Schlank im Schlaf – Das Kochbuch und Schlank im Schlaf. Der 4-Wochen-Power-Plan. Grundsätzlich reicht jedoch das Buch über das ich hier berichten möchte, da dieses alles Wichtige beinhaltet.

Als „Testperson“ diente mir eine Bekannte die sich aufopferungsvoll dieser Diät stellte 🙂 Ich selbst habe kein Interesse an einer Diät, da ich Hardgainer bin und somit alles esse was nicht bei drei auf den Bäumen ist 😉 Ihre Gedanken hat sie in diesem Artikel zusammengefasst.

Der Inhalt von „Schlank im Schlaf“

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Bei dem Buch “Schlank im Schlaf“ handelt es sich um eine Trennkost. Man kann sich recht satt essen und kann eigentlich alles essen, jedoch nur zu bestimmten Tageszeiten.

Die wichtigsten Punkte sind:

  • Nur 3 Mahlzeiten pro Tag
  • Zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Stunden Pause, in denen gar nichts gegessen werden darf
  • Morgens Kohlenhydrate, mittags Kohlenhydrate und Eiweiß, abends nur Eiweiß

Eine Hauptrolle spielt das Insulin, daher auch der Name Insulin-Trennkost. Die Rolle des Insulins wird im Buch sehr schön, verständlich und auch grafisch dargestellt. Ich werde es hier kurz zusammenfassen:

Das Insulin ist ein Hormon, dass die Nährstoffe zu den Zellen transportiert und dort als Schlüssel wirkt. Das heißt, dass Insulin schließt die Tür auf, so dass die Nährstoffe in die Zellen gelangen. Ist eine Körperzelle ausreichend mit Nährstoffen versorgt, kann das Insulin die Tür nicht mehr aufschließen und die Nährstoffe bleiben im Blut. Die Reaktion darauf ist, dass die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin freisetzt, damit die Nährstoffe in die Zellen gelangen. Dann kommt es so weit, dass das Insulin die Nährstoffe ins Fettgewebe transportiert. Diese sind dann 5 Stunden darin eingeschlossen.

Und dies ist der Grund, warum 5 Stunden nichts gegessen werden darf. Es gibt aber weitere Hormone, die die Nährstoffe aus den Fettzellen holen können. Das sind das Bewegungshormon (also auch Sport) und das Wachstumshormon (welches im Schlaf aktiv wird, daher „Schlank im Schlaf“). Dieser Prozess wird im Buch ganz genau im 2. Kapitel beschrieben.

Der Inhalt von Schlank im Schlaf

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Das Buch ist in die folgenden Kapitel aufgeteilt:

1. Kapitel

  • Wie ist das Hirn am Abnehmprozess beteiligt?
  • Welche Hormone sind in welchem Maße am Abnehmprozess beteiligt?
  • Welche Rolle nimmt das Eiweißhormon Insulin ein?
  • Von den Eßgewohnheiten der Nomaden, Ackerbauern und heutigen Menschen. Und einem Test zu welchem Urtyp der Leser gehört.
  • Welche Arten von Körperfett gibt es? Welche Fette sind gut und welche nicht?
  • Wie errechne ich meinen BMI?

2. Kapitel

  • Das Grundprinzip der Insulin Trennkost, was darf ich wann essen und wieviel?
  • Worauf sollte besonders geachtet werden?
  • Das Wichtigste über Kohlenhydrate und Eiweiße.

3. Kapitel

  • Tipps zum Einkaufen, Vorräte lagern und schonenden Zubereiten der Speisen.
  • Welche Getränke darf ich wann zu mir nehmen?
  • Alles rund ums Frühstück, Rezepte sowie ein „Frühstücks-Baukasten“, wo genau beschrieben wird, welche Brötchen etc., welcher Aufstrich usw. wie viele Kohlenhydrate oder Fett enthält.
  • Alles rund ums Mittag, Rezepte, sowie ein „Sandwich-Baukasten“ (s.“Frühstücks-Baukasten“)
  • Alles rund ums Abendbrot, Rezepte und ebenfalls ein „Baukasten“ für die Zusammenstellung eines Abendessens

4. Kapitel

Alles Wichtige zur Bewegung. Einmal die tägliche normale Bewegung, wie Treppensteigen, zur Arbeit gehen etc. und Tipps um diese alltäglichen Bewegungen noch zu steigern. Aber auch Ausdauer- und Muskeltraining kommen in diesem Kapitel nicht zu kurz. Es werden mehrere Ausdauersportarten kurz vorgestellt und versucht darzulegen, für wen welche Sportart am Besten geeignet ist. Auch wird erklärt, wann welcher Sport am effektivsten ist.

Es wird beschrieben, wie man seine optimale Trainingspulsfrequenz ermittelt. Auch sind in dem Buch einige Übungen für den Muskelaufbau anhand von Bildern erklärt, welche jedoch viel zu kurz kommen und auch nicht zum Thema Schlank im Schlaf passen.

Und letztendlich befindet sich auch noch ein 4 Wochen Sportplan jeweils für Anfänger oder für Fortgeschrittene im Buch. Dieser Sportplan besteht aus Ruhetagen, Ausdauersport und Muskelaufbau.

Fazit

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Anfangs war ich etwas skeptisch, als ich in Akte erfuhr, dass man bereits am Morgen viele Brötchen mit viel Süßem essen soll. Süßes zum Frühstück?! Aber alles ist halb so schlimm. Genauso können alle Getränke mit Süßstoff gesüßt werden, ebenso sind Light Getränke in begrenzter Menge auch kein Problem.

Der nächste Punkt, den ich anfangs als schwierig erahnte, war, dass ich berufstätig bin und das Mittagessen eventuell Probleme bereiten könnte. Dies ist jedoch auch nicht der Fall. Mit Hilfe des „Sandwich-Baukasten“ kann man sich zum Mittag ganz normale belegte Brote und Brötchen zusammenstellen.

Für alle, die wie ich, gerne mal ein Stück Kuchen essen – auch dies ist möglich, jedoch sollte dies dann zum Mittag erfolgen z.B. als Nachtisch.

Ich habe festgestellt, dass die Zeit von 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten ohne Probleme einzuhalten ist und dass der Hunger auf Süßigkeiten kaum aufkommt. Und wenn man doch einmal einen Aussetzer hat und sich mal einen Tag nicht an den Ernährungsplan hält, ist das auch nicht schlimm. Habe selbst mal einen Aussetzer gehabt und an einem Abend sehr viel Schokolade reingestopft. Nur ist dann die Mühe vom ganzen Tag vorher vergebens.

Ich mache nun seit etwa 3 Wochen diese Trennkost und es hat sich bisher sehr gelohnt. Ich habe in dieser Zeit 2,5 Kilo abgenommen. Ich muss dazu sagen, dass ich fast jeden Tag 40-50 Minuten laufen gehe. Im Buch „Schlank im Schlaf. Der 4-Wochen-Power-Plan“ steht eine Abnehmerwartung von 2-4 kg pro Monat in Kombination mit dem im Buch beschriebenen Bewegungsplan. Und der Bewegungsplan ist für jeden machbar. Er besteht aus 3 Tagen Ausdauertraining und an 2 Tagen aus Muskeltraining.

Ich persönlich halte mich auch daran, zumindest an meinen freien Tagen morgens Laufen zu gehen oder abends vor dem Abendbrot. Und am Wochenende schlafe ich wie bisher lang und erstaunlicherweise nehme ich am Wochenende auch mehr ab als in der Woche.

Ich kann das Buch also wirklich nur empfehlen. Es ist sehr interessant und verständlich geschrieben und durch viele Tabellen grafisch untersetzt. Und ich denke, dass diese Ernährungsumstellung tausendmal einfacher durchzuhalten ist als irgendwelche Kohlsuppendiäten oder ähnliches. Und an Abwechslung in der Nahrungszusammenstellung mangelt es eben auch nicht.

Ich hoffe, dass euch der Bericht nützlich ist. Ansonsten bin ich auch für jegliche Kritik offen.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Buchtipp Sexy Sixpack: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen

Der Titel des Buches hat mich sehr angesprochen, denn wie viele andere auch wollte ich einen flachen Buch und ein sexy Sixpack. Das Cover jedoch fand ich weniger ansprechend doch der verheißungsvolle Titel “Sexy Sixpack: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen“ ließ alle Zweifel beiseite und ich bin sehr froh mich zu diesem Kauf entschieden zu haben. Denn ganz ehrlich wollen wir nicht alle einen sexy Sixpack und einen flachen Bauch und das möglichst schon gestern?

Der Autor David Zinczenko, Chefredakteur von Men’s Health schreibt viel darüber, wie wir unser Essverhalten verändern müssen, um wirklich Erfolge zu sehen. Das Ganze geschieht jedoch, ohne zu hungern und bei der Ernährungsform handelt es sich um eine Abwandlung der bekannten Glyx Diät.

Der Inhalt von Sexy Sixpack

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Der Inhalt des Buches ist folgendermaßen gegliedert:

  • Kapitel 1: Auch Sie haben Bauchmuskeln
  • Kapitel 2: Der Sexy-Sixpack-Spickzettel
  • Kapitel 3: Fett ade – Sorgen ade
  • Kapitel 4: Das brauchen Sie für Sexy Sixpack
  • Kapitel 5: Warum Sexy Sixpack? Und warum jetzt?
  • Kapitel 6: Fettverbrennung rund um die Uhr
  • Kapitel 7: Das Geheimnis von Sexy Sixpack
  • Kapitel 8: In sechs Wochen ein flacher und straffer Bauch
  • Kapitel 9: Der Verzicht auf Kohlenhydrate macht dick
  • Kapitel 10: Die Ernährung bei Sexy Sixpack
  • Kapitel 11: Die zwölf Fitmacher von Sexy Sixpack
  • Kapitel 12: Ihr Gewicht ist nicht Ihre Schuld
  • Kapitel 13: Rezepte für Sexy Sixpack
  • Kapitel 14: Sexy Sixpack im Alltag
  • Kapitel 15: Noch schneller Fett verbrennen
  • Kapitel 16: Das Sexy-Sixpack-Training
  • Kapitel 17: Das Bauchmuskeltraining

Die einzelnen Kapitel sind sehr gut gegliedert und leicht zu verstehen. Der Autor versteht es seine Leser immer wieder zu motivieren und ihnen zu zeigen wie einfach es sein kann, einen sexy Sixpack zu bekommen. Ich war immer wieder total überrascht, warum ich auf manche Dinge nicht vorher und vor allem von allein gekommen bin. Außerdem stieg meine Vorfreude auf einen sexy Sixpack mit jeder Seite weiter.

Besonders positiv ist mir an dem Buch aufgefallen, dass jeder Ernährungstipp ausführlich erklärt wurde und einem genau gesagt wurde, warum man sich daran halten sollte, wenn man wirklich gute Ergebnisse erreichen möchte. Zudem sind die Tipps sehr gut in den Alltag integrierbar. So heißt es zum Beispiel an einer Stelle nicht „esse nie nach 22 Uhr“, sondern „sollte man doch mal hunger haben, esse lieber…“ Da macht das Umsetzen dieser Tipps doppelt spaß, denn starre Regeln sorgen nur dafür das man lust hat sie zu brechen.

Natürlich kommt auch das Bauchmuskeltraining nicht zu knapp so das einem ein sexy Sixpack garantiert ist, wenn man wirklich hart an sich arbeitet. Dieses Buch enthält nämlich keine magische Formel, die einem die Schufterei abnimmt, sondern zeigt einem anhand 56 Übungen, wie man sein Ziel mit Willensstärke erreichen kann. Die meisten der Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Fitnessgeräten absolviert. Eine Hantelbank mit Gewichten kannst du dir im Internet bestellen. Natürlich kennt man von den Übungen für einen sexy Sixpack einige schon aber andere sind neu oder in einer abgewandelten Form, auf die man selbst vielleicht nie gekommen wäre.

Zudem enthält es interessante Hintergrundinfos wie zum Beispiel, dass die Chance übergewichtig zu werden auf 450% steigt, wenn man das Frühstück regelmäßig oder dauerhaft ausfallen lässt.

Für wen ist dieses Buch besonders geeignet?

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Besonders gut ist dieses Buch für Menschen, die sich vorher noch gar nicht oder nur wenig mit dem Thema Ernährung und Sport beschäftigt haben. Das Buch enthält einige spannende Tipps, die erfahrene jedoch schon kennen, wie zum Beispiel von Weißmehl auf Vollkorn umstellen oder das man keinen Alkohol trinken sollte, denn das stoppt über Nacht die Fettverbrennung.

Aber auch für Menschen mit Erfahrungen kann das Buch durchaus sinnvoll sein. Dieses Buch berichtet umfassend und vor allem einleuchtend über die richtige Ernährung und man kann sich hinterher kaum noch vorstellen jemals anders gelebt zu haben. Einige der Übungen für einen sexy Sixpack waren mir in der Form vorher gar nicht bekannt und es macht spaß jeden Tag etwas anderes ausprobieren zu können.

Meine Erfahrungen

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Mein sexy Sixpack hat nach 4 Wochen langsam wieder an Form gewonnen und ich fühle mich dank der dazugehörigen Ernährungsumstellung und dem Training deutlich fitter und schöner. Ich habe bereits einige Diäten vorher gemacht und der Jo-Jo Effekt ließ immer nach kurzer Zeit von sich hören. Ich habe mir bei jeder Diät regelrecht alles verboten und mich von einem Minimum an Kalorien ernährt.

Am Anfang habe ich mich kaum getraut so viel zu essen wie in dem Buch stand, da ich neben einem sexy Sixpack auch abnehmen wollte, doch ich habe dank der effektiven Ernährungsumstellung fast täglich abgenommen und war immer satt. Ich musste nicht einen Tag lang hungern. Ich bin wirklich froh mir dieses Buch gekauft zu haben, auch wenn mir einiges schon bekannt war, in diesem Umfang hat mich das Buch von fast allen Tipps überzeugen können.

Sexy Sixpack: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen bei Amazon.de

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Der 4-Stunden-Körper: Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen von Timothy Ferriss

Mit diesem Buch wirst Du revolutionäre Gedankengänge erleben. Timothy Ferriss hat 2008 das Buch der 4-Stunden-Körper herausgebracht. Dies ist kein gewöhnliches Buch über eine Diät, sondern vielmehr eine Lebenshilfe. Bewussteres Denken und Handeln mit dem eigenen Körper und Geist.

In dem 4-Stunden-Körper geht es letztendlich darum, 4 Stunden pro Woche einer Arbeit nachzugehen und den Rest der verbleibenden Zeit für Dinge zu nutzen, die einem mehr Spaß bringen. Es geht darum, effektiver zu arbeiten, in dem Du einfach ein Zeitmanagement sinnvoll erarbeitest. Im Alltag wirst auch Du von unnötigen Zeitverschwendern beeinflusst. Diese gilt es zu erkennen und zu beheben.

Der 4-Stunden-Körper von Timothy Ferriss

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Der Lese-Stil vom 4-Stunden-Körper: Fitter – gesünder – attraktiver – Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen ist klar, einfach und spannend. Durch das locker Geschriebene, bekommst Du jede Menge Know How vom 4-Stunden-Körper in Sachen: starker Muskelaufbau, perfekten Schlaf, effizientes Laufen, schnelleren Fettabbau, besseres Schwimmen, tolleren Sex, mehr eigene Stärke. Kurz um, mit dem Buch der 4-Stunden-Körper hast Du einen prädestinierten Wissensratgeber für ein angenehmeres und längeres Leben.

Sei unbesorgt, denn Verzicht auf leckere Speisen, das disziplinierte Einhalten von bestimmten Essens-Regeln und Dergleichen, wirst Du im 4-Stunden-Körper nicht vorgeschrieben bekommen.

Worauf es beim 4-Stunden-Köper ankommt

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Dein Körper reagiert auf die Nahrungszufuhr. Bestimmte Substanzen, wie etwa Mineralien und Vitamine sind natürlich für Deinen Körper unumgänglich. Jedoch ist ein regelmäßiger Bewegungsablauf (Training) ebenso notwendig. Doch keine Angst, Du musst nun nicht Stunden über Stunden täglich in einem Fitness Center verbringen. Der 4-Stunden-Körper erläutert Dir ganz genau, warum und wie ein paar Minuten Training pro Woche schon sehr effektiv sind.

Auch wenn es Dir jetzt noch unvorstellbar erscheint, aber das Buch, der 4-Stunden-Körper, wird Dir innovative Wege aufzeichnen, wie Du das Unmögliche möglich machen kannst.

Wie Du fitter, gesünder und noch attraktiver wirst, wie Du mit einem minimalem Aufwand das absolute Maximum erreichen kannst, vermittelt Dir der 4-Stunden-Körper. Du wirst auch darüber in Kenntnis gesetzt, warum das ach so lästige Kalorienzählen totaler Blödsinn ist. Der sogenannte „Jojo-Effekt“, der nach den meisten Diäten hervorgerufen wird, ist hier völlig indiskutabel. Das Buch, der 4-Stunden-Körper, ist ja auch keine neue Diät, sonder eine gelungene Literatur zur allgemeinen Steigerung der gesamten Lebensqualität. Keine abgedroschenen Disziplinarmaßnahmen zum Zwecke einer besseren Figur, im 4-Stunden-Körper steht der Mensch mit seinem Fun-Faktor im Vordergrund. Du erlernst dort zum Beispiel Techniken, mit denen Du selbst den Heilungsprozess Deines Körpers verbessern kannst.

Mehr Infos zum Buch, bekommst Du unter anderem auf der offiziellen Webseite.

Hintergrund und Entstehung

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Timothy Ferriss hat zehn Jahre lang an seinem Buch, der 4-Stunden-Körper, gearbeitet. Intensiv hat er geforscht und experimentiert. Die Ratschläge und Erfahrungsberichte in seinem Buch, helfen Dir genau beim Nachmachen. Ferriss hat die Experimente an sich selbst ausgeführt und eine Menge, freiwilliger Kandidaten zum Testen mit hin zu gezogen, die er liebevoll als seine „menschlichen Meerschweinchen“ bezeichnet. Dazu zählten über 200 Probanden! Der 4-Stunden-Körper basiert also auch auf realistische Gegebenheiten.

Langjährige Studien in den Bereichen Leistungssport und Ernährungswissenschaften, halfen dem Autor bei der Erstellung seines Buches. Der 4-Stunden-Körper ist genauso gut lesbar und perfekt recherchiert, wie das Buch Die 4-Stunden-Woche: Mehr Zeit, mehr Geld, mehr Leben, welches Timothy Ferriss im Jahre 2007 herausbrachte.

Jeder hat ein Recht darauf, sein eigenes Leben so zu gestalten, wie es den eigenen Vorstellungen entspricht und mit dem Buch der 4-Stunden-Körper erhälst Du die nötige Anleitung dazu. Ratschläge und Tipps vom 4-Stunden-Körper für eine gezielt bessere Lebensweise, die Dir mehr zusagen wird, gib dieses Buch Dir an die Hand. Von einem Autor, der sogar an der Harvard School of Public Health, Vorträge halten darf.

Näheres zum Autor

Hinter dem Schreiber von der 4-Stunden-Körper steht eine bemerkenswerte Persönlichkeit. Der US-Amerikaner Timothy Ferriss, wurde 1977 geboren. Er ist begann seine Unternehmerkarriere mit dem Online-Verkauf von Nahrungsergänzungspräparaten speziell für Sportler. Er ist ein Verfechter des Paretoprinzip, der 80-zu-20-Regel. Daher wohl auch die minutiöse Recherche für den 4-Stunden-Körper. Diese 80/20-Regelung benutzt er in seinem Buch. Der 4-Stunden-Körper steht ja auch dafür, ein Maximum (die 80%) durch minimalem Einsatz (den 20%) zu erreichen.

Schön zu lesen ist das Werk allemal und wer weiß, vielleicht wirst Du ja die Tipps, das Know How bekommen, auf das Du schon so lange gewartet hast. Vielleicht ist der 4-Stunden-Körper genau die Hilfe, nach der Du gesucht hast. Herausfinden kannst Du das nur selber und immerhin: Lesen entspannt, vermittelt Wissen und regt die eigene Phantasie an.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Die Top 10 Bücher zum Thema Sixpack Training

Im folgenden findest Du eine Liste hilfreicher Bücher zum Thema Bauchmuskeln, Bauchmuskeltraining und Sixpack Training. Die Top 10 Bücher zum Thema Sixpack Training…

Schnappe Dir eines der folgenden Bücher in Deiner Bibliothek, per Fernleihe oder bei Amazon und studiere deren Inhalte. Lese hier konsequent für die nächsten Monate die empfohlenen Bücher und recherchiere zu weiteren passenden Inhalten hier im Blog.

Wenn Du noch weitere Buchtipps zu einer bestimmten Thematik brauchst, schreibe mir einfach, vielleicht finden wir noch gemeinsam ein paar gute Bücher bei Amazon!

Sexy Sixpack: Flacher und straffer Bauch in sechs Wochen

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Buch Nr. 1Buch Nr. 1Der Bauch – genauer gesagt sein Nichtvorhandensein – steht im Zentrum dieses Buches. Leider lagern sich gerade da, wo man sie gar nicht haben will, am schnellsten Röllchen ab. David Zinczenko, Chefredakteur von Men’s Health, rückt ihnen mächtig zu Leibe. Er hat ein Programm entwickelt, bestehend aus einer Diät und einem gezielten Muskeln aufbauenden Körpertraining, mit dem man innerhalb weniger Wochen ohne zu hungern die Pfunde um die Mitte zum Schmelzen bringt. Hat spürbare gesundheitliche Vorteile und: sieht klasse aus!

Preis: EUR 9,95

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Starke Bauchmuskeln: Sixpacktraining. Mehr als 70 Übungen

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Buch Nr. 2Buch Nr. 2Beim neuen Titel des australischen Trainers Paul Collins handelt es sich um das ultimative Handbuch, das dabei hilft, sich einen flachen Bauch, eine kräftige Lendenregion und eine schlanke Taille anzutrainieren. Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei Alltagsbewegungen, sportlichen Bewegungsabläufen und bei körperlichen Aktivitäten. Eine starke Bauchregion schützt vor Verletzungen. Das Buch enthält mehr als 70 leicht zu erlernende Übungen und Tests, bei denen das eigene Körpergewicht, Fitness- und Medizinbälle sowie spezielle Geräte für das Bauchmuskeltraining eingesetzt werden.

Preis: EUR 14,95

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Men’s Health: Das Bauchmuskelbuch

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Buch Nr. 3Buch Nr. 3Waschbrett statt Wampe! Die Bauchmuskulatur ist heute zum Gradmesser männlicher Fitness geworden, und ein druchtrainierter flacher Bauch steht für Kraft, Erfolg und Gesundheit. Wer „in shape“ sein will, muss dafür sorgen, dass durch das richtige Muskeltraining die Kraftpakete am Bauch zum Sixpack werden, er sollte durch richtig dosiertes Ausdauertraining überschüssiges Fett verbrennen und mit einem optimalen Ernährungsprogramm für Gesundheit und eine perfekte Ausstrahlung sorgen. Das „Bodyconcept Bauch“ sichert jedem Mann den sportlichen Auftritt und zeigt je nach Fitnessniveau individuelle Wege im Kampf gegen die Problemzone des Mannes. Jeder Mann kann sich den Traum vom Waschbrettbauch erfüllen, denn jeder hat die nötigen Muskeln – oft sind sie nur „versteckt“.ei denen das eigene Körpergewicht, Fitness- und Medizinbälle sowie spezielle Geräte für das Bauchmuskeltraining eingesetzt werden.

Preis: EUR 9,95

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1a Bauchmuskeln. Das ultimative Bauchprogramm

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Buch Nr. 4Buch Nr. 4Die Lösung für alle, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und definiert sehen wollen… Besser als Situps, geeignet für Männer und Frauen: Das Novagenics-Trainingsprogramm für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Anleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen. Ohne isometrische Übungen, die nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen. Wir haben ein Spezial-Programm entwickelt, das Ihre Bauchmuskeln durch neue und verbesserte Übungen, optimale Übungskombinationen und ansteigende Intensität unglaublich effektiv fordert. In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainieren Sie mit dem Novagenics-Programm Ihre Bauchmuskeln besser als je zuvor. Qualität statt Quantität: die Ergebnisse werden Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm für alle, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen.

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Bauchtraining für jeden Tag: Schlank und straff in kurzer Zeit

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Buch Nr. 5Buch Nr. 5Dieser Ratgeber zeigt, wie man mit minimalem Zeitaufwand maximale Erfolge erzielen kann. Denn wer sich regelmäßig fünf Minuten seinem Bauch widmet, kann bereits nach kurzer Zeit Trainingserfolge verbuchen und wird schon bald seiner Traumfigur ein ganzes Stück näher sein.Einen straffen Bauch wünscht sich heutzutage jeder. Aber gerade in stressigen Zeiten essen die meisten mehr als gewöhnlich und vernachlässigen das Fitnesstraining. Dieser Ratgeber zeigt, wie man mit minimalem Zeitaufwand maximale Erfolge erzielen kann. Denn wer sich regelmäßig fünf Minuten seinem Bauch widmet, kann bereits nach kurzer Zeit Trainingserfolge verbuchen und wird schon bald seiner Traumfigur ein ganzes Stück näher sein. Nach einer Einführung, die auf die wichtigsten Grundpositionen und allgemeine Trainingsgrundlagen wie z. B. ein kurzes Warm-up und Dehnübungen eingeht, folgt ein ausführlicher Praxisteil. 15 Übungseinheiten á 5 Minuten mit leicht verständlichen Übungsbeschreibungen sorgen für ein abwechslungsreiches Training für Anfänger und Profis. Vorgestellt wird ein Programm, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt auch wenn dieser von Stress und Hektik gezeichnet ist. Zahlreiche Illustrationen veranschaulichen das Fitnessprogramm und erleichtern die Ausführung der Übungen. Eine beiliegende CD mit zahlreichen Übungsbeschreibungen und Musik ersetzt Fitnessstudio und Personal Trainer.

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Trainingsbuch Bauchmuskulatur

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Buch Nr. 6Buch Nr. 6Bauchmuskeltraining ist DAS Dauerthema in Prävention, Rehabilitation und Fitness. Dieses Buch versammelt alles Wissenswerte zu diesem Thema. Es erklärt anschaulich die anatomischen Grundlagen und zeigt, wie man mit einfachen Tests den Zustand der Bauchmuskulatur feststellt. Mehr als 125 Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden bieten die Basis für ein zielgerichtetes und abwechslungsreiches Training. Eine komplette und kompetente Anleitung für alle, die eine gut funktionierende und dabei noch hübsche Bauchmuskulatur erreichen und erhalten wollen.

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Intelligentes Bauchmuskeltraining: Funktionell – erfolgreich – effizient

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Buch Nr. 7Buch Nr. 7Sinnvolle Bauchmuskelübungen für Prävention, Reha und gesunde Körperhaltung, bei denen erstmals die tiefer gelegenen stabilisierenden Muskeln angesteuert werden – mit zahlreichen Übungen in Text und Bild.
Moderne und intelligente Übungen, die gleichzeitig funktionell und gesundheitsorientiert sind – in Abgrenzung zu den bisherigen Trainingsempfehlungen, deren mangelnde Effizienz verdeutlicht wird. Schönheits- oder gesundheitsorientiertes Training? Der Unterschied wird klar. Übungen mit und ohne Hilfsmittel. Beispiele für effektive Übungsfolgen.

Preis: EUR 29,95

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Supertrainer Bauch: Die effektivsten Übungen

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Buch Nr. 8Buch Nr. 8„Die besten Übungen der Welt“, wie ein großes Fitnessmagazin schrieb, dies und nichts anderes präsentiert der Supertrainer Bauch. Wissenschaftlich abgesichert und leicht nachvollziehbar erfahren Sie alles über das neue Bauchmuskeltraining: vom individuell richtigen Körpergewicht über den richtigen Weg zur guten Figur bis zum optimal auf Sie zugeschnittenen Training. Und für jede Muskelgruppe finden Sie eine Top-30-Rangliste der besten Übungen. Weiterhin erfahren Sie, wie Sie dauerhaft schlank bleiben und welche Irrwege Sie vermeiden sollten.

Preis: EUR 9,95

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Sixpack-Trainer

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Buch Nr. 9Buch Nr. 9Viele Männer und auch Frauen streben nach dem Sixpack, d.h. nach starken und definierten Bauchmuskeln. Der Autor hat zahlreiche Übungen getestet, die effektivsten ausgewählt und in diesem Buch festgehalten. Dieser Ratgeber sorgt nicht nur für schnell sichtbare, sondern auch für langfristig haltbare Erfolge, denn neben gezielten Trainingsprogrammen für den Bauch erhält der Leser auch Ausgleichsübungen für den Rücken und Hinweise zur richtigen Ernährung. Die einzelnen Programme sind leicht nachvollziehbar und anschaulich bebildert der perfekte Begleiter auf dem Weg zum Waschbrettbauch!

Preis: EUR 14,95

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Men’s Health: Weg mit der Wampe

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Buch Nr. 10Buch Nr. 10Kein Diätbuch, sondern der praktische Guide für die richtige Männerernährung mit und ohne Gewichtsprobleme. Neue Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft kompakt und praktisch umsetzbar dargestellt – von der Eigenanalyse über Kochmuffeltipps, Psychotricks, Regeln für den Restaurantbesuch und den Fastfoodverzehr und vieles mehr. Mit vielen einfachen nachzukochenden und sehr schmackhaften Rezepten. Und keine Angst: Die Fett-macht-fett-These hat ausgedient. Oft sind sportliche Dicke gesünder als schlaffe Schlanke, essen Sie also, was Ihnen schmeckt, und werden Sie trotzdem nicht dick, bewegen Sie sich – zumindest ein wenig -, und Sie werden sich pudelwohl fühlen!

Preis: EUR 9,95

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Weitere Bücher zum Thema

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Viel Spaß und Erfolg im Training!