Last-Minute-Sommer-Sixpack: So klappt´s noch mit der Strandfigur und dem Sixpack

Noch schnell bis zum Sommer einen Sixpack antrainieren? Grad im Sommer möchte Mann gut aussehen. Enge Shirts und Oben-ohne, kommen in der Sommerzeit immer gut an. Aber dafür muss auch die Körperform mitspielen. Vor allem ein sexy wirkender Sixpack, zieht an und wirkt wie ein Magnet. Noch schnell vor der Badesaison ein paar kleine Übungen reichen meist leider nicht aus um den Traumbauch zu erreichen. Drei Komponenten spielen auf dem Weg zum Sixpack eine wichtige Rolle. Eine richtige Ernährung, gezielte Bauchmuskelübungen und Ausdauertraining können im richtigen Zusammenhang die Entstehung eines Sixpacks fördern. Jedoch kommt der Waschbrettbauch nicht von heute auf morgen und sollte durch einen starken Willen unterstützt werden.

Der perfekte Sixpack

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Jeder Mensch hat einen Sixpack. Jedoch liegt dieser meist verborgen unter überschüssigen Fettpolstern. Wie lang die Entstehung eines Sixpacks dauert, ist sehr unterschiedlich und individuell bedingt.

Zunächst spielt die Ausgangsposition eine bedeutende Rolle. Kleine Fettpolster oder ein Bierbauch benötigen natürlich etwas länger bis zum idealen Waschbrettbauch. Zudem wird der Bauch durch die genetische Veranlagung beeinflusst. Manche Menschen nehmen schnell ab und andere brauchen viel Zeit um ein paar Fettpolster zu verlieren. Dasselbe gilt für den Muskelaufbau des Bauches.

Aber auch der Wille ist entscheidend. Die verlockende Welt von Fast Food oder Süßspeisen kann schnell verleiten und die Bauchmuskeln in Fett verwandeln. Daher ist der Wille beim Training gefragt. Eine komplette Nahrungsumstellung und ausgewogene Trainingseinheiten können zunächst schwer sein, aber mit der Zeit werden Körper und Gesundheit dafür danken. Den nicht nur die Bauchmuskeln, auch der gesamte Körper und die Ausdauer können davon profitieren.

Deshalb gilt Geduld und Wille, sind das wichtigste auf dem Weg zum sexy Bauch und einem Rund um guten Körperbild.

Richtige Ernährung

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Mit der richtigen Ernährung wird der erste Grundstein für die Bauchmuskulatur gelegt. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann die Fettpolster vertreiben und den Muskelaufbau anregen. Die Nahrungsumstellung sollte auf drei Fakten beruhen.

30 % Einweiße, 40 % Kohlenhydrate, 30 % Fette

Diese Nährstoffe können über den ganzen Tag auf kleinere Mahlzeiten verteilt, den perfekten Rhythmus ergeben. Das Frühstück sollte die üppigste und kräftigste Mahlzeit am Tag darstellen. Am Abend sollten große Speisen vermieden werden, da der Körper im Schaf wenig Energie verbraucht und alle überschüssigen Kalorien sofort in Fett verwandelt.

Zu den richtigen nährstoffreichen Nahrungsmitteln zählen:

  • Vollkornprodukten (Haferflocken, Vollkornbrot)
  • Geflügel und Fisch
  • Obst und Gemüse
  • Leichte Milchprodukte (Joghurt, Käse, Magerquark)

Zu den nicht geeigneten Lebensmitteln zählen:

  • Lebensmittel aus weißen Mehl (helle Nudeln, Brötchen, Baguette, Reis, Weißbrot)
  • Süßigkeiten und Fast Food
  • Zuckerhaltige Limonaden
  • Alkoholische Getränke

Ausdauertraining und Cardio

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Ein ausgewogenes und regelmäßiges Ausdauertraining und Cardio Übungen verbrennen überschüssige Kalorien und mindern die Fettanteile des Bauches. Sowohl Joggen, Schwimmen als auch Radfahren eignen sich zum Trainieren perfekt. Etwa zwei- bis dreimal wöchentliches Ausdauertraining kann den gesamten Körper unterstützen und die Fettverbrennung anregen. Bevor jedoch erste Ansätze des Sixpacks entstehen, muss der Körperfettanteil reduziert werden. Der Körperfettanteil schmilzt nur durch eine regelmäßige und ausgewogene Energiebilanz. Das heißt Geduld und Ausdauer sind wichtig, bevor erste Ergebnisse zum Vorschein kommen.

Gezielte Übungen für ein effektives Bauchtraining

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Nachdem der Körperfettanteil des Körpers durch ständiges Ausdauertraining schmilzt und eine ausgewogene Ernährung in den Alltag integriert wurde, kann das eigentliche Muskeltraining für den Sixpack beginnen. Dafür eigen sich verschiedensten Übungen. Ob Zuhause oder im Fitnessstudio ist relativ egal. Wichtig sind regelmäßige und ausdauernde Übungen, die den Bauchmuskel gezielt trainieren. Dafür eignen sich die sogenannten Crunches oder Bauchpressen Übungen. Diese bilden eine bessere aber ähnliche Variante zu Sit-ups. Die Übungen können ganz einfach von Zuhause in kleinen einfachen Schritten ausgeführt werden.

Die Grundübung:

  • Die Übung beginnt auf dem Rücken liegend, ähnlich wie bei Sit-ups
  • Zunächst die Arme am Kopf leicht anwinkeln und die Hände zu Schläfe führen
  • Dann die Beine leicht anwinkeln
  • Dabei sollte ein Hohlkreuz vermieden werden
  • In dieser Ausgangsposition den Oberkörper vom Boden heben (der untere Rücken muss auf dem Boden bleiben)
  • Diese Haltung sollte ein bis zwei Sekunden unter Spannung gehalten werden
  • Danach wieder Abrollen und gezielt wiederholen

Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln auf einfache Art und fördert den Sixpack. Wie jeder Muskel sollte der Bauchmuskel nicht zu stark belastet werden, denn dieser benötigt eine Regenerierungs- und Ruhephase. Daher ist es angemessen, zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause einzulegen.

Der Sixpack bis zum Sommer

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Richtige Ernährung, Ausdauer- und Muskeltraining sind die Grundvoraussetzungen für einen schönen Waschbrettbauch. Jedoch kann dies je nach Disziplin, Durchhaltevermögen und Entschlossenheit länger dauern als gedacht. Wer also diesen Sommer nicht zum Waschbrettbauch gekommen ist, kann schon für den nächsten Sommer fleißig trainieren und sich anschließend mit gestählten Muskeln am Strand zeigen.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Last-Minute-Sixpack: In 5 einfachen Schritten noch schnell zum Sommer Sixpack

Jetzt steht wieder der Sommer vor der Tür und Du hast den ganzen Winter wieder nichts für Deine Figur getan, richtig? 🙂 Aber für den nächsten Strandurlaub muss das Sixpack wieder da sein. Also bedeutet das, dass Dir wieder anstrengende Tage im Fitnessstudio bevorstehen, um Deine Bauchmuskeln wieder auf Vordermann zu bringen.

Von allen Muskeln im Körper sind die Bauchmuskeln und damit das Sixpack wohl am schwersten zu trainieren. Dazu gehören viel Disziplin und ein guter Trainingsplan.

Ausgeglichene und gesunde Ernährung

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Der erste Schritt zum Muskelaufbau ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn Du neben dem Training alles wahllos in die hineinstopfst, wirst Du mit dem Muskelaufbau nicht viel Erfolg haben. Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Aspekt zum Aufbau Deiner Bauchmuskeln. Das Sixpack entsteht umso einfacher, je besser es mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird.

Während des Muskelaufbautrainings benötigt der Körper mehr Proteine, Vitamine und Kohlehydrate. Dabei kommt es darauf an, dass Du Dir einen Plan aufstellst, wann Du welche Nahrungsmittel zu Dir nimmst und ob Du für die Versorgung Deines Körpers zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel zugreifen möchtest.

Dein spezielles Trainingsprogramm

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Wenn Du Deine Bauchmuskeln regelmäßig trainierst, weißt Du selber am Besten, was für Dich gut ist. Andernfalls solltest Du den Trainer im Fitnessstudio bitten, Dir bei der Erstellung Deines Trainingsplanes behilflich zu sein. Nur mit einem gezielten Training Deiner Bauchmuskeln wirst Du Dein Sixpack für den Sommer erreichen können. Der Trainer im Fitnessstudio weiß genau, welche Maschinen und Übungen in welcher Reihenfolge für den richtigen Muskelaufbau infrage kommen. Ein Personal Trainer in München kann ebenfalls dazu beitragen, einen Sixpack Trainingsplan auszuarbeiten. Dieser Personal Trainer bietet z.B. kostenlose Kennenlernangebote und hilft, die Bauchmuskeln freizulegen.

Unseren kostenlosen Sixpack Trainingsplan kannst du hier downloaden.

Aufwärmen der Muskeln

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Vor jedem Trainingsbeginn ist es wichtig, die Muskeln entsprechend aufzuwärmen. Nur so werden sie richtig durchblutet und Du beugst Verletzungen von vornherein vor. Dafür gibt es die unterschiedlichsten Methoden. Die wohl gängigste ist das Ergometer. Aber auch hier musst Du die Intensität dem Leistungsvermögen Deines Körpers anpassen. Eine weitere Möglichkeit ist das Laufband. Es ersetzt das Joggen in der Natur. Allein das Radfahren oder das Laufen sind schon ein erster Schritt zur Bildung Deiner Bauchmuskeln. Somit kommst Du Deinem Sixpack schon beim Aufwärmen näher.

Die Auswahl der Übungen und der Gewichte

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Für einen Teil der Übungen zur Bildung Deines Sixpack wirst Du nicht mal Geräte oder Gewichte brauchen. So sind z. B. Situps ein bewährtes Mittel zur Bildung der Bauchmuskeln. Bei der richtigen Anzahl der Situps und der Übungswiederholungen hast Du schon eine Menge für Dein Sixpack getan. Aber auch die die Bauchmuskeln umgebenden Bereiche müssen mittrainiert werden.

Für das Hantel- und Gerätetraining ist es wichtig, darauf zu achten, dass die aufgelegten Gewichte auch Deinem Leistungsvermögen entsprechen. Zuviel Gewicht birgt wieder eine Verletzungsgefahr. Also pass auf, dass Du Dich nicht selbst überschätzt. Du solltest nur Geräte und Gewichtmengen bewegen, die Deinen Körper nicht schädigen.

Trainingsintensität

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Um Deine Bauchmuskeln nach dem Winter wieder in ein Sixpack umzugestalten, bedarf natürlich einer gewissen Trainingsintensität. Du musst die Ausdauer aufbringen, das Training regelmäßig durchzuführen. An manchen Tagen wirst Du sicherlich erst mal den inneren Widerstand überwinden müssen. Aber nach den ersten Trainingseinheiten wird es immer einfacher werden. Dabei ist es wichtig, dass Du es nicht übertreibst. Der Körper braucht zwischendurch auch seine Erholungsphasen.

Bedenke dabei immer, dass weniger auch mehr sein kann.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

Ein Personal-Trainer im E-Book Format… Das sagen andere über ihren Sixpack Erfolg

Schaue dir diese Testberichte an und besuche die Websites der Kunden und Fintess-Blogger. Sie alle kennen sich bereits gut aus und können durchaus einschätzen, was ein gutes Produkt für ein Sixpack ist oder nicht. Die Art und Weise wie sie jedoch über das Sixpack Erfolg Komplettpaket reden, lässt einiges erahnen!

Damit Du ein noch genaueres Bild vom Sixpack Erfolg Komplettpaket bekommst, findest Du hier die Statements, Reaktionen, Ergebnisse und Meinungen der Kunden des Masterkurs für einen flachen Bauch und einer effektiven Fettverbrennung. Es ist nicht selbstverständlich, dass Kunden sich so ins Zeug hängen…. doch alles hat seinen Grund…

Testberichte und Meinungen zum Sixpack Erfolg

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Das Sixpack Erfolg zieht weiter seine Kreise! Blogposts, Videos und Berichte über das Sixpack Erfolg Komplettpaket finden sich im ganzen Netz! Schaue dich um… googel danach!

Die Kunden sind keine „Nonames“ irgendwo in den Weiten des Webs „zusammengesammelt“. Es sind allesamt bekannte Fitness-Blogger und Webmaster von bekannten Fitness Websites… sie alle betreiben informative Fitness Blogs, haben selbst beeindruckende Erfolge am Sixpack erzielt und kennen die „Marschrichtung“ hin zum Erfolg in Sachen Bauchmuskeln und Fettverbrennung. Doch sehe selbst, was die Kunden zu sagen haben und bilde dir deine eigene Meinung zum Sixpack Erfolg…

Michael Busch – www.bauchmuskeln.org

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Tobias Fendt´s „Sixpack Erfolg Komplettpaket“ legt die Latte dessen was man von einem Bauchmuskelkurs für ein beeindruckendes Sixpack erwarten kann wieder ein bedeutendes Stückchen höher. Ich kenne kein Einzelprodukt, das umfangreicher alle Aspekte des Bauchmuskeltrainings vom Training über Ernährung über Organisatorisches abdeckt. Wer Tobi´s Paket gewissenhaft durchgearbeitet hat, dem ist der Sixpack so gut wie garantiert!

Paul Kliks – www.ernaehrungsquatsch.de

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Eine Enzyklopädie, die seines gleichen sucht! Wer sich ernsthaft auf den Weg zu seinem gewünschten Sixpack Erfolg machen möchte, kann von den hervorragenden Tipps und dem Fachwissen des Profis Tobias Fendt nur profitieren. Der Umfang des Sixpack Erfolg Komplettpaket ist enorm und liefert wertvolle Tipps für das Bauchmuskeltraining und der Ernährung. Mein Fazit: Einfach nur klasse!

Patrick Böttcher – www.supplement-guide.de

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Ein Personal-Trainer im E-Book Format. Du hast recht in allem was du schreibst! Ohne Fleiß kein Preis, ohne Biss beim Training bleibt man Mittelmaß, du hast mir echt die Augen geöffnet! All die Tipps aus deinem sind essentiell für ein ordentliches Muskelwachstum. Ich habe über 3 Jahre gebraucht um mir dieses Wissen anzueignen. Unglaublich umfangreich & viel zu günstig Angeboten von Tobias! Meine Kaufempfehlung.

Enrico Mertin – www.dein-gesunder-lifestyle.de

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Tobias hat mit dem Sixpack-Erfolg Paket ein Programm erstellt, was so leicht nicht zu toppen sein dürfte. Besonders beeindruckt war ich von den punktgenauen Trainingstechniken und der Ernährungsphilosophie, welche das Sixpack quasi von alleine aus dem Bauch herausmeißeln – und das in verblüffend kurzer Zeit. Wer bei diesem Premium-Coaching nicht zu seinem Sixpack kommt, dem ist nicht mehr zu helfen.

So kommst Du an dein Sixpack Erfolg Komplettpaket

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Das Sixpack Erfolg Komplettpaket besteht aus 4 Ebooks, 7 Checklisten, 7 Handouts, 4 Trainingsplänen, 2 Ernährungsplänen, 30 Rezepten, 57 Bauchmuskelübungen, Muster-Vorlagen und jeder Menge wertvoller Tipps zum Thema Bauchmuskeln trainieren und Fettverbrennung!

Das Sixpack Erfolg Komplettpaket ist ein einmaliger Schritt-für-Schritt Ratgeber um dein Sixpack Training und deine Ernährung noch HEUTE zu verbessern, damit du morgen einen Waschbrettbauch hast. Einen Haken gibt´s jedoch… DU musst die Tipps auch anwenden!

Das Sixpack Erfolg Komplettpaket sticht bei weitem aus der großen Masse der Muskelaufbau und Ernährungs-Infoprodukte heraus… Die vielen Emails von zufriedenen Käufern des Sixpack Erfolg Komplettpaket zeigen das es funktioniert! Jeder kann es schaffen ein beeindruckendes Sixpack zu formen.

Du hast es in der Hand, Du bestimmst heute, hier und jetzt ob Du weiterhin erfolglos trainierst oder ob Du endlich anfängst ein beeindruckendes Sixpack zu formen und deine Fettverbrennung zu verdoppeln!

Es liegt an Dir! Die Tür ist offen… www.sixpack-erfolg.de

Viel Spaß und Erfolg im Training!

So trainierst Du mit den 7 kostenlosen Sixpack Checklisten + Gratis Download

Wenn Du bereits den Newsletter von Muskel-Guide.de abonniert hast, bist du stolzer Besitzer der 7 Sixpack Checklisten aus dem Sixpack Erfolg Komplettpaket. Die 7 Schritt-für-Schritt Anleitungen liefern dir in Form von Checklisten die grundlegenden Schritte, die Du durchlaufen musst, um ein Sixpack zu bekommen. Von der Umstellung deiner Ernährung, über das Senken deines Körperfettanteils, bis hin zu einem perfekten Sixpack Workout. Alle 7 Checklisten fassen alle Punkte zusammen, die für ein Sixpack Erfolg wichtig sind.

Die Sixpack Checklisten bestehen zwar nur aus PDF-Dokumenten, was zählt ist das Wissen das darin vermittelt wird. Die sieben Checklisten und das Sixpack Erfolg Komplettpaket ist so erstellt, dass du Schritt-für-Schritt auf ein Sixpack hinarbeitest. So ist sichergestellt das Du alles was du über das Training, die Ernährung und die Übungen wissen musst, vermittelt bekommst und gleichzeitig sofort mit dem Training beginnen kannst.

Daher habe ich mich entschlossen dir in diesem Artikel die 7 kostenlosen Sixpack Checklisten aus dem Sixpack Erfolg Komplettpaket genauer zu erklären. Auch wenn du das Sixpack Erfolg Komplettpaket nicht besitzt bieten dir die 7 Checklisten, eine Menge an Informationen und hilfreiche Tipps für dein Sixpack Training und für starke Bauchmuskeln.

7 Gratis Sixpack Checklisten für deinen Waschbrettbauch

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Die 7 Sixpack Checklisten bündeln das Wissen aus dem Sixpack Erfolg Komplettpaket und fassen alle wichtigen Punkte die zu einem Waschbrettbauch führen, Schritt-für-Schritt zusammen…

Das sind die 7 Sixpack Checklisten:

  1. Sixpack-Checkliste für starke Bauchmuskeln
  2. Ernährungs-Checkliste für eine zielgerichtete Ernährung
  3. Trainings-Checkliste für ein effektives Trainingsprogramm
  4. Motivations-Checkliste für stetige Motivation
  5. Cardio-Checkliste für ein effektives Cardiotraining
  6. Ernährungsplan-Checkliste zum erstellen eines Ernährungsplans
  7. Trainingsplan-Checkliste zum erstellen eines Trainingsplans

Die Zeiten sind vorbei, in welchen Du dich gefragt hast: „Wie bekomme ich ein Sixpack?“ Ich selbst habe bisher noch nirgends solche detaillierten Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Thema Fitness und Sixpack Training gefunden. Gehe alle Checklisten Schritt-für-Schritt durch und schaffe somit die Grundlage für ein beeindruckendes Sixpack.

Die Checklisten sind im Prinzip sehr einfach anzuwenden…

Die Sixpack Checkliste im Detail erklärt

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Sixpack Checkliste Die 7 Sixpack Checklisten helfen dir die wichtigsten Punkte für mehr Muskeln und weniger Fett in einfachen Schritt-für-Schritt Anleitungen anhand einer übersichtlichen Liste durchzuführen.

Diese Checklisten sind ideal für Einsteiger, die durch die vielen Informationen und Trainings-Tipps nicht wissen wo sie beginnen sollen. Die Checklisten zeigen dir jeweils in 10 einfachen Schritten was zu tun ist.

Im Folgenden werde ich nun die ersten Punkte der Sixpack Checkliste besprechen. Diese Checkliste ist der Startpunkt und eine grundlegende Zusammenfassung der wichtigsten Schritt auf dem Weg zum beeindruckenden Sixpack. In der hellen Box in leicht hellgrau, der Inhalt der Checkliste – und darunter meine Überlegungen zu diesem Punkt und wie Du damit arbeiten und trainieren kannst…

Schritt 1: Schaffe die Grundlagen für deinen Sixpack Erfolg

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Ein niedriger Körperfettanteil (ca.10%), eine optimierte Ernährung und ein effektiver Trainingsplan sind die Grundlagen für ausgeprägte Bauchmuskeln.

Was zu tun ist »

Um die Grundlage für einen Waschbrettbauch zu schaffen, sind 3 Dinge von Bedeutung:

  • ein niedriger Körperfettanteil
  • eine gesunde und richtige Ernährung
  • und ein effektives Bauchmuskeltraining

Jeder Mensch hat Bauchmuskeln, dies muss dir klar sein. Nur werden die Bauchmuskeln bei vielen Menschen von einer Fettschicht verdeckt. Um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen muss der Körperfettanteil gesenkt werden. Dies erreichst Du am besten durch eine optimierte Ernährung und Cardio Training. Dennoch ist es wichtig die Bauchmuskeln regelmäßig zu trainieren um diese zu stärken. Ein effektiver Sixpack Trainingsplan ist hierfür Pflicht. Die nächsten Schritte erklären wie Du hierfür vorgehst.

Schritt 2: Senke deinen Körperfettanteil

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Um Deinen Körperfettanteil zu senken, musst Du dich richtig ernähren und regelmäßig ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren. 2-3 Mal pro Woche für 30-50 Min ein Cardiotraining wie Joggen oder Radfahren ist ideal. Dies kurbelt Deinen Stoffwechsel an und du verbrennst deine Fettpolster die dein Sixpack verbergen. Lese hierfür die Cardio-Checkliste.

Was zu tun ist »

Um deinen Körperfettanteil zu senken, und um so die Bauchmuskeln freizulegen, musst du regelmäßig Joggen gehen oder ein anderes Cardio Training wählen. Mindestens 2-3 mal pro Woche solltest du für 35-50 Minuten joggen gehen. Dadurch trainierst du deine Grundausdauer und dein Herz-Kreislauf-System. In Verbindung mit einer optimalen Ernährung senkst du so deinen Körperfettanteil.

Schritt 3: Stelle deine Ernährung um

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Zusätzlich zum Cardiotraining musst Du dich mit den richtigen Lebensmitteln ernähren. 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als z.B. nur 3 Mahlzeiten, da der Stoffwechsel besser arbeitet (= intensivere Fettverbrennung) und der Körper immer mit allen Nährstoffen „versorgt“ ist. Alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit. Lese hierfür die Ernährungs- und die Ernährungsplan-Checkliste.

Was zu tun ist »

Die Art und Weise wie und was Du isst beinflusst wie Du aussiehst, wie Du Dich fühlst und natürlich ob deine Muskeln bzw. dein Sixpack wächst. Wenn Du Krafttraining, sprich Sixpack Training betreibst, aber immer noch fetthaltiges Essen zu Dir nimmst und es unterlässt Deinem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er für den Muskelaufbau benötigt, dann hast Du keine Aussicht auf Erfolg beim Sixpack Training. Es geht in erster Linie darum, die Fettschicht über den Bauchmuskeln zu verbrennen. Dies ist nur Möglich durch eine richtige und fettarme Ernährung, und entsprechendes Cardio- bzw. Herz-/Kreislauftraining.

Aus diesem Grund ist eine gesunde, fettarme Ernährung für den Aufbau eines Sixpacks und von starken Bauchmuskeln sehr wichtig.

Schritt 4: Erstelle einen Trainingsplan

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Trainiere 2-3 mal pro Woche nach diesem Plan. Dein Trainingsplan sollte alle wichtigen Muskelgruppen beanspruchen (Arme, Brust, Bauch, Beine, Rücken, Schulter) und die wichtigen Grundübungen beinhalten. Große Muskelgruppen wie die Beinmuskulatur werden besonders beansprucht, da sie größere Mengen an Wachstumshormonen ausschütten, die auch den Bauchmuskeln zugute kommen.

Was zu tun ist »

Durch ein gezieltes Sixpack Training kannst Du nur Bauchmuskeln aufbauen und kräftigen. Wenn man das Sixpack aber erst gar nicht sieht, hängt das nicht am Bauchmuskeltraining, sondern meistens am hohen Anteil von Körperfett, welches durch eine “saubere” Ernährung und entsprechendes Cardio Training abgebaut werden kann. Erstelle daher einen effektiven Sixpack Trainingsplan, oder führe den Sixpack Trainingsplan aus dem Sixpack Erfolg Komplettpaket 2-3x pro Woche aus, halte dich an den Sixpack Ernährungsplan und betreibe regelmäßig Cardio Training. Diese Formel verhilft dir zu einem beeindruckenden Sixpack bis zum Sommer, ohne täglich hunderte von Sit-Ups ausführen zu müssen.

Schritt 5: Trainiere deinen ganzen Körper

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Wenn Du nur deine Bauchmuskeln trainierst, wirst du kaum sichtbare Erfolge erzielen! Für einen Waschbrettbauch ist es sehr wichtig den ganzen Körper zu trainieren. Trainiere daher alle Muskelgruppen. Nute dazu die Sixpack Trainingspläne aus dem Sixpack Erfolg Komplettpaket.

Was zu tun ist »

Ein isoliertes Training an den Bauchmuskeln wird kaum Erfolge für das Sixpack bringen. Nur durch beanspruchung der verschiedenen Muskelgruppen werden genügend Wachstumsreize gesetzt um schnell Muskeln aufzubauen – am Bauch und am ganzen Körper. Daher ist es wichtig nicht nur die Bauchmuskeln im einzelnen zu trainieren, sondern den ganzen Köper zu trainieren.

Schritt 6: Sorge für eine optimale Regenerationsphase

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Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der Regenerationsphase! Sorge für ausreichend Schlaf, mindestens jedoch 7-8 Stunden und gebe dem beanspruchten Muskel eine Pause von 48h zwischen den einzelnen Trainingseinheiten.

Was zu tun ist »

Durch tägliches, hartes Sixpack Training wird die Bauchmuskulatur überfordert und ein optimales Muskelwachstum wird gehemmt. Wie alle anderen Muskeln im Körper benötigen die Bauchmuskeln neben einem kontinuierlichen Training genügend Regenerationsphasen für optimales Muskelwachstum. Achte also darauf das zwischen deinen Trainingseinheiten mindestens 48h vergehen.

Schritt 7: Trainiere deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag

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Bauchmuskeln sind ganz normale Muskeln, welche im Ruhezustand wachsen, während sie bei täglicher Belastung buchstäblich keine Zeit haben, kräftiger zu werden. Die kräftigsten Bauchmuskeln entstehen bei zwei- bis dreimaligem Training pro Woche, wobei es empfehlenswert ist, die Bauchmuskelübungen am Anfang des Trainings durchzuführen. Spart man diese nämlich für das Ende auf, so steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man mogelt und die Übungen abkürzt oder erleichtert.

Was zu tun ist »

Ich empfehle dir ein zwei- bis dreimaliges Training pro Woche. Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen und wachsen nicht während dem Training, sondern während der Regenerationsphase, also zwischen den Trainingseinheiten. Es macht daher keinen Sinn, die Bauchmuskeln täglich mit 50 Situps zu malträtieren. Die Bauchmuskeln benötigen wie alle anderen Muskelgruppen ausreichend Zeit für die Regeneration. Optimal sind hier 48h zwischen den Trainingseinheiten.

Wie Du mit den 7 Sixpack Checklisten trainierst

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Ok, soweit so gut. Um mit Hilfe der 7 Schritt-für-Schritt Anleitungen bis zum Sommer ein beeindruckenden Waschbrettbauch aufzubauen, gehe wie folgt vor:

  • Verschaffe dir zuerst einen Überblick über alle 7 Schritt-für-Schritt Anleitungen und lese sie aufmerksam durch.
  • Checke im nächsten Schritt alle Links, die Du auf den Checklisten finden kannst und prüfe die entsprechenden Webseiten. Nehme dir jedoch vorerst nicht mehr als 3 Minuten Zeit dafür pro Webseite. Es geht lediglich darum, die Webseite zu sichten und ein Gefühl dafür zu bekommen, was wie und wo möglich ist!
  • Arbeite nun jede Checkliste der Reihe nach und Schritt-für-Schritt durch. Überspringe keine Punkte, hake jeden einzelnen Schritt nur ab wenn er erledigt bzw. du den Punkt auch verstanden hast. Konzentriere dich solange auf diesen einen Punkt, bis er gelöst ist!

Die 7 Sixpack Checklisten aus dem Sixpack Erfolg Komplettpaket erhältst du als Gratis Download wenn du den Newsletter von Muskel-Guide.de abonnierst. Regelmäßig gebe ich dir in diesem Newsletter Tipps zu Trainings, Ernährung und Motivation.

Hier die Gratis 7 Sixpack Checklisten downloaden

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Viel Spaß und Erfolg im Training!

Erfahrungsberichte über das findest du hier: http://www.fitness-guru-forum.de/tobias-fendt-sixpack-erfolg/