Die Vorraussetzungen für ein perfekt definiertes Sixpack und was Sie dafür tun können bzw. müssen

Bis zur nächsten Badesaison ist natürlich noch etwas hin, doch warum immer bis zur letzten Minute warten bis man sich wieder denkt: „Jetzt muss ich aber schnell meinen Bauch in Form bringen, bald geht’s ja wieder an den Strand“. So, oder so ähnlich, läuft es wohl bei vielen Männern.

Im Sommer will natürlich jeder Mann am Strand oder am Baggersee glänzen. Das kann er am besten mit einem gut definierten Sixpack! Nutzen Sie doch einfach den Winter um gute Vorraussetzungen für einen Waschbrettbauch zu schaffen.

Zu aller erst, so schnell wie es manche Magazine versprechen, nach der Art „In 4 Wochen zum perfekten Waschbrettbauch“ oder „Wenig Training, ganz viel Sixpack“ geht das leider nicht. Ich kann Ihnen allerdings einige wertvolle Tipps geben, mit denen Sie zumindest das Sixpack Training, in Bezug auf Ihr Gewicht und Ihre Ernährung, optimieren können.

Voraussetzungen für einen Waschbrettbauch

  • 1. Wer einen hohen Fettanteil besitzt oder umgangssprachlich gesagt „dick“ ist, muss schleunigst abnehmen. Dies ist wichtig damit man das Sixpack überhaupt sieht. Selbst dicke Menschen bekommen einen Sixpack, er ist letztendlich nur von einer Fettschicht verdeckt (simpel ausgedrückt).
  • 2. Wer zu wenig Masse besitzt, sprich untergewichtig ist, der kann nie einen voluminösen schönen Sixpack bekommen. Da die benötigten Eiweiße und die Masse fehlen die zum Muskelaufbau notwenig sind.

Schaffen Sie also die optimalen Vorraussetzungen für Ihren Sixpack Erfolg indem Sie sich gesund ernähren.

Der Weg um ihr Sixpack in Form zu bringen

Für beeindruckende Bauchmuskeln benötigen Sie ein gutes Sixpack Training, sprich effektive Übungen, und einen niedrigen Fettanteil im Körper.

Ersteres sind z.B. die Grundlagenübungen für ein Sixpack die in jedem Trainingsplan vorkommen sollten. Variieren Sie die Übungen von Zeit zu Zeit um Ihrem Körper neue Reize zu verschaffen. So verhindern Sie dass Ihr Trainingserfolg stagniert.

Einen niedrigen Fettanteil im Körper erreichen Sie durch eine korrekte Ernährung. Eine so genannte Defi-Phase dient zum „freilegen“ Ihrer Muskeln. Vor der Defi-Phase, also während Ihres Sixpack Trainings bauen Sie Muskelmasse auf. Dies schaffen Sie am effektivsten wenn Sie Ihrem Körper viele Kohlenhydrate zuführen. Ein Überschuss an Kohlenhydraten lässt Ihre Muskeln wachsen. Dadurch wird Ihr Fettanteil zwangsläufig etwas höher. In der Defi-Phase verzichten Sie auf fast jegliche Kohlenhydrate und hauptsächlich Eiweißhaltige Nahrung auf. Dadurch schmelzen Ihre Fettpolster um die Bauchmuskeln und Ihr Waschbrettbauch wird sichtbar.

Starten Sie gleich und warten Sie also nicht bis zum Frühling.

Viel Spaß und Erfolg beim Training!

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