Training ohne Fitnessstudio: Trainiere wo du willst, wann du willst und wie lange du willst

Wer regelmäßig Trainiert, weiß wie schwer es ist seinen Trainingsplan in den Alltag einzubinden. Denn nach dem Job noch ins Fitnessstudio für das Krafttraining ist meist zeitaufwendig. Denn nicht nur die Zeit in Fitnessstudio muss man hier berechnen, sondern meist auch die Anfahrt zum Studio und auch wieder das nach Hause fahren.

Klar ist auch, dass man im Studio oft mehr Zeit für das Training benötigt als vermutet, da man hier mal ein Schwätzchen hält und dort mal plaudert und sich mit anderen Trainierenden austauscht. Das ist auch wichtig, denn so kann man selbst für sein eigenes Training noch neue Dinge dazu lernen oder anderen wichtige Infos für deren Training vermitteln. Zusätzlich hinzu kommt der Aspekt, dass der Mensch einfach auch ein Rudeltier ist und den Kontakt zu seinen Mitmenschen gerne pflegt und so das Training einfacher wird.

Keine Zeit für´s Fitnessstudio?

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Doch was tun, wenn man nicht immer Zeit hat, um ins Fitnessstudio zu gehen um an den dort vorhandenen Kraftmaschinen, Freihanteln etc. zu Trainieren. Wer oft beruflich unterwegs ist, dem ist auch nicht immer mit einem kleinen Fitnessstudio oder Kraftraum zu Hause geholfen. Hier muss man andere Möglichkeiten des Krafttrainings finden um an Tagen an denen man nicht ins Studio kann trotzdem seine Muskeln effektiv zu trainieren.

In nachfolgenden einige Vorschläge für euch wie ein Training außerhalb des Kraftraums ohne Hanteln und Kraftmaschinen funktionieren kann.

Training mit dem eigenen Körpergewicht

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Wer viel auf Geschäftsreisen ist der weiß, dass er in seinem Hotelzimmer oft wenig platz hat und oft sind die hoteleigenen Fitnessstudios auch nicht das wahre. Also was tun? Mein Vorschlag ist hier, auf dem Hotelzimmer mit dem eigenen Körpergewicht trainieren oder bei gutem Wetter in einem nahe gelegenen Park. Hier genügt oft ein Handtuch als Unterlage oder eine dünne Matte.

Einfache Übungen die jeder der regelmäßig Trainiert sind:

  • Kniebeuten
  • Liegestütze
  • Lunges
  • Unterarmstütz
  • Situps / Crunches
  • Burpees
  • und viele mehr

Online Fitness und Training DVD´s

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Doch wie kann man das Training intensiver machen oder so, dass man nicht einfach drauf los trainiert. Abhilfe schaffen hier DVDs, Online Fitnessstudios oder Mobile Apps. Hier einige beispiele:

  • Mark Lauren – Fit ohne Geräte (gibt’s für Männer & Frauen) (DVD)
  • Billy Blanks – Bootcamp Training (DVD)
  • Gymondo.de (online Fitnessstudio)
  • Fitnessraum.de (online Fitnessstudio)
  • newmoove.com (online Fitnessstudio)
  • Freeletics (App oder PC)
  • Mens Health (App)

Wie man hier schon erkennen kann gibt es unzählige Möglichkeiten und Methoden wie man nur mit dem reinen Körpergewicht seine Muskeln trainieren kann. Das macht es einem letztendlich einfach das passende für sich selbst zu finden.

Kombiniert man sein normales klassisches Krafttraining mit dem Bodyweight Training lassen sich sehr gute Effekte erzielen. Denn im Gegensatz zum Training mit Hanteln oder Maschinen arbeitet man hier meist nicht isoliert an einem Muskel sondern durch das anspannen großer Muskelgruppen wird der ganze Körper gleichzeitig trainiert. Viel Spaß beim Ausprobieren der Übungen zu Hause oder im Hotelzimmer.

Viel Spaß und Erfolg im Training!

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